在经历了失去的旅程中，我们会感知到什么，对自己悲伤的情绪有哪些处理方法？会感悟到什么呢？对于悲伤，似乎是一个让人有无限言语表达的词汇，随之而生的或是陪伴，或是宣泄、开导。

我们都有着太多的想要说几句的冲动，在丽贝卡·巴拉格所写的《陪你的悲伤坐一坐》里，作者用图文兼并的方式，给我们一场疗愈之旅，让我们在悲伤的时候，有一处肩膀可以靠一靠。

一、理解疗愈过程里的回环往复

无论悲伤忧愁也好，这些情绪让我们进入一个情绪漩涡，我们以为痛苦会是随着时间直线型的

消失殆尽，事实上，它其实是波动的，循环往复跳跃的起起伏伏，这也是我们在感受到悲伤低落时会无限放大自己的无力感的缘故，因为在自己感受难过悲伤的时候，我们无法辨析出它已经在我们的哪一个阶段，频次或频率上我们很少去意识到，而更多的是感受到悲伤这种情绪，这也是我们常常觉得被陷在其中不得动弹的一个重要因素。

如果我们知道疗愈的过程本身就是有一个回环往复的周期的，那么面对再次反复的悲伤感知，我们会明了原来它又来了，就好像家里突如其来来了一位叫悲伤的客人，那么我们安安心心地坦然招待它，静待它渐渐离去，回复到我们平和的状态里。

二、了解悲伤时，你可以做些什么？

当悲伤来临时，我们宛若被击中的猎物，被惊恐或是抓住的动物，紧张而无法动弹，然而事实上，我们是可以有很多的选择的，当那些感受到悲伤的状态时，比如我们可能一个人时不知道该做什么了，比如我们坐着，盯着墙看，比如有时、经常、不定时地哭或根本不哭，比如没有胃口，比如害怕自己一个人待着，这都是我们有悲伤情绪时可能的状态。

而我们要做点什么呢？

书中用非常明晰的方式告诉我们目标是处理，而不是压抑你的情绪，所以面对情绪既没有经历悲伤的正确方式，也不存在走出悲伤的导航地图，有的只是承认联结和允许，面对情绪时我们可以做点什么呢？

1、来一杯温暖的茶，泡澡或感恩日记。让我们有一个舒缓情绪的方式，感受生活中的细微的美好，触发内心柔软的感知，以任何行动来走出原先的情绪氛围。

2、想象一个让你疗伤的安全基地。用冥想的方式，在内心创造一个让你感觉安全的空间，疗愈自己，在音乐与释放情绪的想象里，走入一个安全的能够容纳自己的意念空间里。

3、正念饮茶练习。它是属于正念疗法的一个点，以饮茶的方式来感受正念带给自己的疗愈，以注意力和感知力去观察饮茶过程中茶所带来的疗愈作用，主要侧重在你的感受，呼吸，品味茶的味道，在这个过程中，释放自己的情绪和压力，让自己回到疗愈的感知里。

4、墨西哥卷饼。它是一种安抚情绪的小方法，用毯子将自己紧紧包裹起来，感受自己被包裹和联结的感受，让自己内心平静下来。

除了以上一些小技巧，书中列出了很多个实用的疗愈方法，并且在以图画与文字融合的方式，让人能够一目了然，实用且易操作。

《陪你的悲伤坐一坐》带给我们的是一份极为具有疗愈感知的实用操作书籍，无论是其中的插画，还是文字，都自带疗愈感，跟随作者的描摹，一起这场疗愈的温暖世界。

（完）