三十天成为学习高手第29天，克服学习焦虑。
阿文是一名小学五年级的学生，妈妈发现阿文最近似乎不再像以前那么快乐了，以前的阿文放学回来总是和妈妈有说不完的话，给妈妈讲他们学校发生的各种好玩的事情，这几天他连去学校都没精打采的。
学习焦虑表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。
学习焦虑是学生优异的"拦路虎"。学习焦虑是指在学习过程中由于担心学习失败有损自尊，或担心目标不能实现而产生的一种情绪反应。在环境的影响下，有些学生形成了不适当的学习目标和抱负，千方百计的希望通过学习保护自己的自尊心不受损害而自信心又不足，心理压力很大就会有严重的学习焦虑。有些学生由于对以前的考试失败和挫折体验有点太深刻，也会产生严重的学习焦虑。
学习焦虑具体有以下几种表现：
·1.要求过于严格。学生学习勤奋、努力要求自己颇为严格，把满足师长的愿望当成自己学习的奋斗目标，他们在学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺便自责不已，甚至有负罪感。他们不论学习能力强弱都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑而忧心忡忡。
·2.自卑感较重。由于学习基础较差或学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们有较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种"风光"、地位"，于是埋头学习，暗地里与人攀比，同时又分计较别人对自己的态度和自己在学习中说话的分量。
他们平时不太言语，羞于与人交往，不愿与人谈论学习，以保"面子"从而逐渐脱离群体变得孤独。
·3.过度关心成败。学生的能力较强学习刻苦自觉，但对自己能力的估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高总认为自己高人一等，看不起周围的同学一心想出类拔萃，终日辛劳却有"付出"多余"收获"的失落感，又不甘于现状。过度关心自己的名次嫉妒成绩比自己好的同学，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，甚至怀疑自己的意志力、责备自己不够坚强、未能完成能计划。
正确认识和评价自己的能力，确立切合自身实际的抱负和期望，增强自信和毅力、不怕困难和失败。保持适度的自尊心降低对胜败的敏感度，保持情绪的稳定，掌握最适合自己的切实有效的学习方法，运用放松法、系统脱敏法等心理治疗方法都有助于避免或克服严重的学习焦虑。具体做法可以参照以下内容：
·1.思想调节。首先要增强自信心提高自我评价的能力，既要看到自己的短处更要看到自己的长处，自我鼓励奋发向上，其次培养自己的耐挫力。随着社会的发展竞争必将越来越激烈，人的一生中包括现在的学习都可能是受到大大小小的挫折和打击，应对这些的能力就是耐挫能力。
在挫折与打击面前应保持冷静沉着的态度，不害怕、不消沉，找出原因自我调整，争取进步与成功。最后要有乐观豁达的心胸，受到刺激要镇定自若处惊不乱、超然洒脱，乐观大度。
·2.自我调节。一自我松弛不应有任何精神压力和心理负担，也就是从紧张情绪中解脱出来。
·3.增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人对自己完成和应对事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性从而忧虑紧张和恐惧，应该相信自己每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信也就是最终驱逐焦虑。
学会正确处理各种紧急事件的方法，增强心理防御能力，培养广泛的兴趣和爱好使性格豁达开朗。
·4.自我刺激。在胡思乱想时找一本有趣的、能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。
·5.自我反省。进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，使情绪得到发泄。
（完）