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前言

昨天，我写了一篇名为《生命联动的40分钟》的文章，内容是关于我亲自帮助中考失利的学生的经历。

在记录这一过程的同时，我原本计划写下救助方法。然而，在实际的救助过程中，我并没有完全按照事先制定好的方案行事，而是以一种家常的方式与来访者和救助对象进行了心理交流。这样的交流是自由而随意的，没有经过系统化或格式化的安排。

今天，我想简要总结一下，将克服心理困境的八个步骤罗列出来，希望能够帮助到有需求的朋友们。

为什么要写这些

所有考试或生活中的表现，均无法保证完全正常或超常。失败和经验屡见不鲜。除风景秀丽外，我们人生旅途中也会遇到让自己失望的情况与行为。

在心理学角度上，这些情绪都是正常的，无论是好情绪还是所谓的不良情绪都不是永恒的开始或结束。

有些事情或者情绪没有必要去放大、也不用总想着去放下。

我们只需要将经历记住就好。不强求放下好与坏的情绪，不强求让我们不愉快的人事物，因为，这些都是我们成长中必经步骤。任何情绪都没有没有绝对的好和坏。

我们记住的是经历。

以下是一些建议，个人认知，仅供参考：

1. 接受并宣泄情绪：考试不理想，甚至有些学生朋友、家长朋友把这种不理想转化为强烈地自我谴责。而当事人，也就是学生本身就会感到失落和伤心，这些都是正常的反应。这个时候，我们可以找一个可以倾诉的人，如家人、朋友或老师，又或者外人（心师、社工等），把自己的情绪释放出来。

我在心理咨询中，一般的原则和方法大都是“接纳”。只有我们承认并接纳了当下的情绪，才能正常面对，才会进一步找到解决的办法，优势，置之不理或者搁置情绪，也是一种方法。

2. 不要自责：考试后，不管成绩有多么不理想，我们都要努力在情绪中，放下对自己的指责和过度压力，虽然考试没能达到目标，但考试失败并不意味着你就是个失败者。我们可以在这个过程中，了解自己的局限性，去寻找下一步的机会。

时刻记住：成绩和分数只是代表当下的学习成果，不代表以后的人生就永远如同低分一样暗淡和无聊，人生的精彩在于“不确定”和“可以享受不确定”。

3. 反思并接受：这里的反思，不是让我们在情绪上找原因，而是回顾考试过程中可能存在的问题，认真讲自己的考试前中后的过程，以冷静平淡的心情去捋顺，找出“那时候的自己”的每一点不足之处，记录下来，完成“接受”原因和结果的目的。这样有助于我们从失败中获得经验和教训，为未来更好的发展打下基础。

4. 设定新目标：给自己设立新的目标，并制定相关的计划和行动步骤。新的目标可以是在之后的学习阶段中好好学习，参加各种有兴趣的活动，或者追求其他感兴趣的领域。“只要一天没参加工作，我们的人生就不会轻易被别人定性。”“别人付出一分，我付出十分可不可以？”有了新的目标我们就可摆脱盲目的状态和混沌的情绪。

5. 寻求支持：认识到自己的困境并不意味着孤立无援，寻求他人的支持和帮助会给你带来正能量和新的机会。交友须谨慎，远离精致利己的人，远离负能量满满的人，远离总是抱怨的人，远离总是吹毛求疵的人，因为他们只会给你带去无尽的烦恼。

6. 积极参与活动：加入一些对你有益的社团、俱乐部或志愿者团队，参与其中会使你结交新朋友，学习新技能，充实自己的生活。我们需要多关注为什么、怎么办、办成什么结果，包括可以在某个团队中专注一个技能的学习，这个技能不仅仅是算盘、游泳、技工等专业方面的，也包括口哨、灵活手指、身体柔韧度、口才演讲等别人关注不到的技能。任何技能在深入之后、专精之后，你就会很不一样。

7. 多读书：开卷有益。阅读可以帮助你开阔眼界，丰富知识，增强自信。选择一些优秀的书籍，充实自己的内在世界。书，在我们的眼里只是知识的传承和工具，我们通过多阅读，才能更好地发现书中故事要传达给我们的经验和教训，这对于晚上我们自己的人生规划，更加有益。

8. 保持积极心态：积极乐观的心态对于自我成长和挑战的面临至关重要，相信自己有能力克服困难并能够取得成功。不成功也不用气急败坏或者悲观失望，因为，我们这就是我们自己的人生之路，好与不好，都在意料之中。

任何心态下，都要记住三个原则：不伤害自己，不打扰别人，不破坏环境。

总结

考试失败并不意味着终结，它只是暂时的挫折。我们会记住这些经历，通过给自己鼓劲，将努力和积极的态度化为实际行动，就能够重整旗鼓，给自己的人生增添更多点缀。

而这期间，能够让我们放弃自己的，只有我们自己。面对情绪，我们完全可以拥抱自己，因为我们每个人都是独一无二的。所以，我们的人生，真的没有必要和其他人雷同。共勉！

（完）