为深入贯彻党的二十大精神，以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，遵循心理健康教育规律，落实立德树人根本任务，进一步促进和谐海南建设，海南省儿童青少年心理健康专家们携手海南广播电视总台少儿频道将以“我健康，我快乐，我是心理健康卫士”为主题，2023年度“海南省儿童青少年心理健康卫士”评选活动今天正式对外公布进入网络推介阶段，希望各级层面助力“准”心理健康卫士们更好地发挥自身影响，让家庭健康，让社会和谐！以下便是“准”心理健康卫士的“健康格言”，各位老师、各位家长及各位网友们一起为他们打call加油！
儿童组
01 唯有运动，治愈一切
1号选手 海南华侨中学 罗娜莎
健康格言：你有没有过这样的经历：学习压力大，内心焦躁，出去打几场羽毛球，心情就会好很多。伤心难过，提不起劲儿，暴汗一场，瞬间就能释然不少。运动似乎就是有这种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁”。运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。到了青春期，学习、家庭，凡事缠身烦恼不断，与其在情绪的泥潭中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。所以，心情低落时，不妨做做运动。伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。
02 运动与心理健康
2号选手 上海外国语大学三亚附属中学 吴宇瑄
健康格言：“运动”与“心理健康”乍一听是毫无关联的两个词，之间相隔十万八千里之远又有什么联系呢？可你有没有感受过：在一场体育比赛中，作为参赛选手的你在获得好成绩时总会喜笑颜开；在长跑结束后感叹自己耐力真棒从而感到自豪骄傲；在与朋友一起运动时总会倍感轻松愉悦。看啊，这些个例子不正证明了运动对心理健康的帮助吗？运动可以使人减轻因精神压力过大的心理负担，是一种常见的解 压方式。如果你想放松一下，就出门运动吧！骄阳正好，愿你的心情也如艳阳般高照！
03 抑郁焦虑可防治
3号选手 上海外国语大学三亚附属中学 罗俞琳
健康格言：现在，越来越多的学生开始出现各种心理疾病，焦虑、抑郁居多，而患病原因大多为学习压力大、生活压力大、人际关系处理不当以及家庭矛盾。这对于青少年来说是一件非常痛苦的事，患病会导致我们注意力分散、睡眠质量下降、引起社交障碍甚至抱有轻生念头。为了预防这类疾病，我们应树立正确价值观，拥有积极健康的心理；不过多要求自己，尽己所能就好。同学们应该及早评估，积极治疗，迎接更美好的青春！
04 适量运动有益于情绪健康，可预防缓解焦虑抑郁
4号选手 人大附中海口实验学校 王灏然
健康格言：运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。适量运动可以促使脑组织内的5－羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质的水平明显增高，而这些物质具有抗抑郁、焦虑的作用。运动不仅可以提升自信，还可以促进社会交往。尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质（内啡肽）又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。每周坚持运动三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
05 适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁
健康格言：运动能够帮助我们强身健体，能增强我们的抵抗力，还能让我们的思路开阔，让我们拥有一个健康的身体和心灵。我们小学生在不同情绪状态下可以选择适合的运动缓解不良情绪，比如当我们学习遇到难题或不能按时完成作业感觉到焦虑时、到室外慢跑或做一些伸展运动，这样就可以有效缓解焦虑；莫名地感觉到压抑的时候，和同学玩跳绳、打篮球、打毛球压抑的情绪会被快乐的情绪取代，我运动、我健康、我快乐！
06 运动是消灭焦虑抑郁的武器
6号选手 琼海市实验小学 周子琪
健康格言：我曾听过一句话，运动是消灭焦虑和抑郁的武器。今天，我就做了一个梦，梦里有两个可怕的怪兽在追我。它们自称一个是抑郁怪，一个是焦虑怪。“啊！有怪兽，有怪兽”，我被这个梦给吓醒了。“琪琪，有什么怪兽。”妈妈问道。我将事情的经过告诉了妈妈，妈妈又问：“那你最近是不是没有运动？”我点了点头。“怪不得，焦虑怪和抑郁怪就喜欢向你这样不爱运动的小朋友，所以你要热爱运动，可以消灭抑郁和焦虑为你带来的影响，让自己保持良好的心理健康状态。”听完妈妈的话，我暗下决心，每天都要坚持锻炼。
07 运动与心理健康
7号选手 三亚市第七小学儿童组 王梓骐
健康格言：健康包含身体健康和心理健康。运动有益于身体健康，更有益于心理健康。第一，运动可以刺激人的身体产生一种叫做内啡肽的激素，可以缓解肌肉的疼痛感，同时也会增加心理的欣快感；第二，运动可以增加大脑对去甲肾上腺素的分泌，激活我们身体的机能，提升生命活力；第三，运动可以刺激我们的身体分泌更多的多巴胺，多巴胺可以调节情绪。适量运动不仅可以维持良好的身体机能，还能预防、缓解焦虑抑郁，保持乐观积极的生活态度。
08 快乐运动，健康心理
8号选手 海口市滨海第九小学琼中附属实验小学 杨许威
健康格言：人们常说生命在于运动，在我的生活中，运动是不可或缺的一部分。每当开始运动，我就会不由自主的感叹，运动让生活更美好。运动是健康生活中的核心内容之一。对于心理健康也有帮助和益处。一次看到我们班一个同学上课总是走神，脸上带有浓重的黑眼圈，情绪很不稳定。老师发现了，派我去了解情况。
经过谈心了解到：他爸爸妈妈看到是六年级第二个学期，想他的学习更进步，老是给他压力，弄得他心疲力尽，觉得压力大，觉得父母不爱他，认为这个世界不善待他，总是心情不好，想不开。我前段时间学习了心理健康知识视频讲座，知道“适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁”。于是我每天下午放学后，约他和班上的几位同学一起到运动场运动，我们有时候打篮球，有时候跑步。果然经过一段时间的运动，他情绪得到稳定，上课专心听讲，每天都开开心心的。运动不仅可以锻炼身体，还有益于情绪健康，可以预防缓解焦虑，抑郁。
09 运动，是孩子的天然情绪调节器
9号选手 海南临高思源实验学校 梁可
健康格言:适当运动锻炼能有效改善情绪。体育活动能够显著减低青少年的悲观感，是提升心理健康的有效措施。适当运动能够培养孩子的意志力和抗挫折能力，帮助我们发现自己的潜力，学会坚持到底。适当运动能提高我们的环境适应能力。环境适应能力不足也是我们产生心理问题的重要因素，体育锻炼能够让我们更好地适应环境，无论是艳阳高照，还是刮风下雨，都能快速适应。
10 运动有益于健康
10号选手 白沙黎族自治县龙江中心学校 张楠
健康格言：需要心理健康。近来小学生抑郁、焦虑等心理问题频发，甚至导致了自伤、自杀等悲剧，这问题引发了社会强烈关注。生命在于运动，“我运动，我健康，我快乐”这不是一句空口号。如：我心情不好时会通过打球、跳绳、舞蹈等来调整自身的呼吸运动，通过运动增强自我超越感和自信心，促进同学们之间的交往。我们要让内心感受到活力，从而可预防、缓解焦虑抑郁的作用。
11 运动可以维持身心健康和幸福感
11号选手 海南华侨中学 陈子睿
健康格言：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动可以改善身体健康，增强免疫力，降低患病风险，同时可以改善心血管健康，促进营养吸收，缓解便秘等问题。另外，运动可以提高大脑内多巴胺等神经递质的分泌，改善情绪状态，缓解焦虑抑郁等情绪问题。此外，运动也可以改善睡眠质量，缓解失眠等问题，有利于身心健康。因此，我们应该在日常生活中积极参与适量运动，以维持身心健康和幸福感。
12 运动开心
12号选手 人大附中海口实验学校 江仁庆
健康格言：大家有没有这样的经历？反正我是有的。有一天放学后，我一如既往去打棒球，原本想着今天作业好多好多，心情好焦急、焦虑，可是在运动的过程中，心情逐渐变好，笑脸取代了焦虑不安的脸，我感到很开心，很快乐。再回想今天的作业。好像也不多呀！于是回家后我开开心心地写完作业，上床睡觉。 这是为什么呢？因为运动时大脑会分泌多巴胺，多巴胺可以使人兴奋。所以适量运动是可以缓解焦虑的。另外，一定要记得：所有事都要有度，在运动时要控制时间和量，合理运动让我们一起运动起来，快乐运动！快乐学习！
13 我运动，我健康，我快乐
13号选手 琼海市第一小学 曾馨慧
健康格言：运动可以让你有一个健康快乐的未来；运动可以让你有一双放大镜似的明眸；运动可以使人身心愉快与健康。 随着春夏交替，传染疾病也越来越多，运动也将成为青少年的日常生活，多运动不仅能防止感冒，肠胃炎等疾病，还能让人拥有一颗乐观向上的心，磨练意志、陶冶情操，更能防止和缓解焦虑抑郁。平时下午放学、周末的时间或者不开心的时候我都会跑步、跳绳或者打羽毛球。运动后我感觉心情非常的舒畅，而且睡眠也很好。我运动，我健康，我快乐！让我们一起运动起来吧！
14 运动促进心理健康
14号选手 东方市铁路小学 欧杨婧
健康格言：运动既能够改善心情，也是抑郁症的辅助干预方法，人在有不良情绪的时候，进行一次运动，可以起到宣泄不良情绪。运动能使多动症的孩子有效治疗，能改善患有自闭症儿童的注意力；若人长期缺乏运动，会出现睡眠问题、食欲问题等影响到工作、学习和生活，每天保持锻炼在40多分钟合适。过度锻炼，会带来身心疲劳，还有对肌肉、关节、骨骼带来运动损伤，因此锻炼一定适可而止过犹不及。
15 分享运动的快乐
15号选手 人大附中海口实验学校 吴朵
健康格言：今天来聊一聊有关“预防、缓解焦虑抑郁，有益于情绪健康的话题——运动”吧！其实说到焦虑，我也经常有！就我而言，我会和老师同学家人沟通！记忆比较深刻的是我和家人共读了一本书《运动改造大脑》这本书我和家人一起共读，在学习和实践中受益，他最主要是讲了很多运动的好处，书中比较多的案例证明运动可以让我们的骨骼健康，运动时会分泌内啡肽和多巴胺，这些物质科学家证实能让我们获得精力和快感，还可以让我们的神经灵活还可以减肥，也有助于我们的记忆！
最主要的是通过运动可以缓解压力和焦虑，运动过后使我们心情愉悦，这在很大程度上能够预防抑郁，缓解焦虑。每当我感到焦虑的时候，除了和家人朋友沟通，我也会选择运动的方式缓解焦虑，运动是一个有效缓解焦虑、防止抑郁非常好的方式。最后希望伙伴们一起动起来！一起成长为一个阳光灿烂的少年！
16 运动预防抑郁症
16号选手 五指山市一小 吕霖
健康格言：锻炼后可以给人一种轻松和自我做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感，有助于缓解应激和紧张，提高自我评价和信心。有一段时间不知为什么，我对任何事情提不起兴趣，空等浪费时间，又不知道做什么？妈妈知道后便带我去爬山，虽然爬山之路十分辛苦，但是一路上与妈妈聊天，使我的心情愉快了不少，在山顶上看着溪水潺潺流淌，万里无云的天空，我的心情豁然开朗，千里之行始于足下，让我们以乐观积极的心态和方式投入到生活中，塑造一个身心健康的自我。
17 适量运动的好处
健康格言：现已有足够的运动心理学研究证明，运动对于缓解焦虑症状同样有着积极的促进作用，运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，尤其是在压力较大，情绪低落，可以消除压力，舒缓情绪，在生活中，我有着同的经历，比如一道难题不会写，怎么想也想不出来？有点心浮气躁，没有思路的时候，我就拿起跳绳，跳起来，即使被抽到了，也没事，出汗后能够更冷静的想题了，效率也提高了，所以，适量运动可以提高学习效率。
18 快乐运动
18号选手 首都师范大学昌江木棉实验学校 韦炜汐
健康格言：歌德说过，生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。 可见人的生活和运动息息相关，运动可以让人们更好的去探索世界，可以让人们发展骨骼肌肉。有利于促进血液循环，改善睡眠，让精力充沛。大到各种体育赛事，小到人们每天户外散步，这都是快乐运动！每当我学习到头脑发热时，我总会停下来，好好的运动：或是跳绳或是打球等等，等到一身臭汗后，便又是一个精力充沛的我了。这时的我心情不再焦虑，心情倍感舒畅，也不爱发脾气啦！原来快乐的运动可以刺激大脑更好的去控制情绪。运动可以让大脑放松，让人快乐！
少年组
01 抑郁焦虑可防治
1号选手 琼海市嘉积第二中学 文雯
健康格言：随着新时代的发展，心理健康问题逐渐引起人们关注。其中，抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。焦虑症则主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗等症状。我们应提高自己觉察情绪变化的能力，在出现类似反应时，及时去往专业的医疗机构做评估，听从医嘱，配合心理咨询和药物治疗，及早治疗有助于降低自杀风险，预防复发。
02 跟我一样
2号选手 万宁市万宁中学 符云飞
健康格言：：如果你在听我说，你已经赢了。其实，你所牵挂的那一切，都不是事。跟我一样，走出患得患失的城堡，奔跑在无人的早晨，看天上云卷云舒，跟我一样，聪明的人就应该看淡。没事，跟我一样奔跑，让自由为方向，深呼吸，抬头看远方的风景，无需别人的问津，每一天，过好自己就是最大奉献，怎么能摧眉折腰，使自己“不得开心颜”？跟我一样，要在自己的世界里闪闪发光！跟我一样，不抱怨，也不说抱歉，只为自己活得精彩，活出自我。
03 积极关注心理健康
3号选手 海南省国兴中学 文艺锦
健康格言：抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。抑郁症以长时间情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏为主要特征，甚至严重的还可能出现自残自杀的极端行为。而焦虑症主要以出现紧张、不安、难以控制的忧虑，以及对即将来临的危险产生恐慌为特征。抑郁症和焦虑症都是坏情绪日积月累导致的，所以我们应该积极关注自己的心理健康，寻求科学的评估方法，多与家人、朋友沟通，培养兴趣爱好，还可以寻求学校的心理老师或者心理医生的帮助。
04
打开心窗，拥抱阳光
4号选手 北京师范大学万宁附属中学 黄燕琳
健康格言：
人生无常，世事难料，没有谁的心中能永远盛有阳光。当心中有阴霾的时候，打开心窗吧，让温暖的阳光拥入你怀；在心灵被阴霾侵蚀之前，挣脱桎梏吧，勇敢奔入阳光的怀抱。抑郁焦虑是盘踞在我们心中的阴霾，将我们拉入无尽的黑暗与恐惧。但这并不是心理绝症，只要在平时保持积极乐观的生活态度，积极预防及时治疗，就能够拥有心理健康，享受健康生活。打开心灵之窗，去试着冲破黑暗吧。阳光落入你怀时，一切美好都会如约而至。
05 抑郁焦虑解决之道
5号选手 澄迈中学 王琴
健康格言：抑郁焦虑是当今社会的产物若不加以管理容易影响身心健康那么怎么克服它们呢？ 一、转移注意力当你焦虑抑郁时可以通过兴趣来转移注意力如画画听轻音乐等。二、加强人际交往良好的人际关系有利于心理健康。三、拥抱大自然可以让情感得到抒发，情绪得以释放，最后抑郁焦虑可防治需及早评传积极治疗，让我们一起行动起来放飞焦虑抑郁奔向未来。
06 防治抑郁焦虑，争当有为青年
6号选手 海南中学 黄靖轩
健康格言：时代大潮滚滚而来，掀起层层浪花，而我们青少年正如翱翔于浪潮之上的冲浪者，驭浪拿云，勇闯天下。但是，在如此昂扬进发的年纪，我们青少年中有少数同学却时常感到情绪低落、兴趣丧失、精神痛苦、坐立不安、心跳加速、学习无效，甚至悲观厌世。这便是抑郁焦虑的重要表现，但它并不可怕，只要我们及早评估，积极治疗，抑郁焦虑便可得到防治。目前，抑郁和焦虑是可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈的，保持积极的心态，合理宣泄自己的负面情绪，调节好自己的压力，抑郁和焦虑的囚笼便会不攻自破，作为祖国的花朵，未来栋梁的我们便可中流击楫，乘风破浪，做时代弄潮儿，担当时代先锋之责
07 防止抑郁，栽种积极之花
7号选手 国兴中学 邹晓彤
健康格言：《中国儿童青少年心理问题现状》公布了惊人数据，原本是花季雨季沐浴阳光的中小学同学们，竟然有21.6%患上了心理障碍。而在这些心理障碍中，抑郁症是占比例最重，也是我们最容易产生的心理疾病。起初只是一点不开心，但是我们无法理解，选择逃避忽视，最后它就像流沙将我们吞噬。而一旦患上抑郁症，我们的身心健康会受到极大危害，我们无法正常进行生活学习和人际交往。更严重的抑郁症患者还需要通过药物治疗或者住院治疗。面对抑郁症我们该怎么做呢？
首先我们要及时觉察自己的情绪状态，如果有心理不舒服的情况要及时向家长老师求助。如果已经产生了抑郁情绪或者患了抑郁症，也不要过于慌张，我们可以借助心理咨询、药物治疗去缓解。绘画、音乐、运动、阅读、人际沟通都是可以舒缓抑郁症的很好途径。积极情绪和状态的培养是抵抗抑郁症的最佳良药。良好的作息习惯，定期的运动，目标的培养，人际关系的维护，积极情绪的营造都是我们避免陷入抑郁的好方法。正所谓病已成而后药之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？在抑郁来袭之前预防它，在抑郁到来之初发现它，做好自己身心健康的第一责任人。
08 积极防治心理疾病
8号选手 中国人民大学附属中学三亚学校 宋佳妮
健康格言：为防治抑郁症，首先我们自身要关注自己的心理、精神状态，平时要保持乐观、愉悦的心情，多与朋友聊些积极向上的内容，面对学业上的困难时平常心面对。同时，家长也应多多关注孩子，每周定期与孩子进行谈心、聊天。在学校里，老师尤其是班主任要注意每个孩子的状况，如发现异常要及时和父母取得联系并进行交流。如果孩子已经患上抑郁症，家长要立刻带孩子去就医，在治疗过程中，家长要采取鼓励的方式让孩子积极接受治疗，组织其他同学、朋友等定期看望，让孩子感受到温暖与肯定。希望大家不要戴有色眼镜看待抑郁症患者，只要人人都给予患者一份爱和力量，相信他们一定会坚强地战胜心魔，回归正常的生活！
09 早发现，早预防
9号选手 海南中学 符钰侦
健康格言：抑郁，焦虑都是常见的心理疾病，但他们并非毫无预兆，让人措手不及的，一般在前期会出现厌世以及诸多消极想法等表现，大多数人会将其归为劳累过度而毫不在意，殊不知这样会导致患病的概率提高，我们应提高对自身健康情绪的察觉力，早发现，早预防，通过采取正确措施来进行情绪调整，适当运动，进行心理疏导等都是有效措施，若情况较为严重者，不应感到恐慌和自暴自弃，应及时就医，采取通过药物治疗和心理干预来治愈，降低风险，抑郁焦虑并不可怕，需早评估，积极预防和治疗。
由海南省卫生健康委员会、海南省教育厅 、海南广播电视总台以及 海南省精神卫生中心（海南省安宁医院）联合举办的2023年度“海南省儿童青少年心理卫生”评选发布活动是我国首创心理健康教育的有效举措，具有极好的示范意义。近期，正在逐步推进，欢迎大家为“准”心理健康卫士们的“健康格言”进行点评留言，促进广大儿童青少年更好地理解“心灵健康”的重要性，以身作则，做一名合格的心理健康卫士，坚定不移地宣传好“每个人都是自己健康第一责任人”的理念！
来源：海南广播电视总台青少频道
编辑：毛忆湄、许红、高扬、王亮、王长凯
主编、审核：颜翠兰
（完）